Práctica Conciencia y espiritualidad Crecimiento personal
Una pausa de tres minutos
Una práctica sencilla de respiración para bajar el ritmo y volver a ti en medio del día. No necesitas experiencia ni nada especial.
A veces no necesitamos una gran solución, sino unos minutos para volver a nosotros. Esta práctica sirve para eso: bajar el ritmo, soltar un poco de tensión y recuperar claridad antes de seguir con el día.
Cuándo usarla
- Antes de una conversación importante.
- Cuando sientes que el día te está llevando.
- Al empezar o al terminar tu jornada.
Un cuidado importante
Respira siempre de forma cómoda. Si en algún momento te sientes mareado o incómodo, vuelve a tu respiración natural. Esta práctica no sustituye la atención médica ni psicológica.
Lo importante no es hacerlo perfecto, sino regalarte esos tres minutos. Con la práctica, la pausa se vuelve un lugar al que puedes regresar cuando lo necesites.
Para practicar
Respira y vuelve a ti
Busca un lugar donde puedas sentarte sin interrupciones durante tres minutos. Si quieres, pon una alarma para no estar pendiente del reloj.
- Siéntate con la espalda cómoda, los hombros sueltos y los pies apoyados en el suelo.
- Cierra los ojos o deja la mirada suave hacia el piso.
- Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
- Exhala despacio contando hasta seis; deja que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.
- Repite durante tres minutos. Si te distraes, vuelve a contar sin juzgarte.
- Al terminar, nota cómo está tu cuerpo y pregúntate qué necesitas ahora.
Es una invitación, no una indicación profesional. Si atraviesas una situación difícil, busca acompañamiento especializado.
Quién la escribe
Escribe
Yair Alí
Impulsor y primera voz de Entre Magos
Ingeniero, empresario y maestro de yoga. Impulsa Entre Magos para que lo que una persona aprende pueda abrirle camino a otras.
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